ラクに暮らす

皆さんは今の状態が健康だと言えますか？

筆者は心身ともに健康と言えない時期が長くありました。激務で入院したこともありました。

これを押さえたら、大体健康に暮らせるポイントをお伝えします。

健康管理の３つの柱といえば、

①食事　②運動　③睡眠

この３つが整えば、体調は良くなります。

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①食事

栄養バランスの整った食事を摂れたら1番いいですよね。ただ、色んな栄養素を満遍なく摂るのはとても難しいです。通常の食事のみでは不足しがちな、タンパク質を意識して摂るようにしましょう。。

そして糖質脂質タンパク質のバランス、いわゆるPFCバランスを意識していきましょう。

また、良いものを摂ることよりも、悪いものを摂らない努力をしましょう。

記録をとったり自分の食事改善をするには、あすけんのアプリがおすすめです。

初めて「あすけん」をご利用の方へ

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②運動

やはり運動をしないと筋肉量が落ち、代謝が落ちて疲れやすくなります。

激しい運動や筋トレでなくていいので、1日1分でも続けられるストレッチや筋トレをルーティンとして決めましょう。

筆者はひなちゃんねるやのがちゃんねる、Momomi、なるねぇなどのチャンネルを参考に続けられる筋トレを自宅でやっています。

エニタイムに通っていた時期もありますが、個人的に筋肉がつきやすい体質のため、ムキムキになってしまうので、宅トレで鍛える方がしなやかで綺麗な筋肉がついて自分に合っていました。

寝る前のストレッチ1分からでいいので、始めてみましょう。

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③睡眠

これはかなり筆者も今まで悩んできました。

どの寝具が自分に合っているのか？マットレスや枕を何度も買い替えてきました。

個人的に最適解だったのが、枕は羊のいらない枕です。

こちらの枕は、千賀健永さん、亀梨和也さんが使っていると知って購入しました。

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安い買い物ではないですが、費用対効果高いです。ストレートネック気味の方は、是非調律をお勧めします。寝るのが楽しみになりました。

家族にもお勧めして、両親にも買ってあげたほどです。

マットレスに関しては、かなり高い買い物になってしまうのでなかなか胸を張って商品をお勧めできませんが、広さはしっかりとる事をお勧めします。

1人ならシングルよりもセミダブル、2人ならダブルよりクイーン、キングです。

きちんと寝返りを打てる広さで寝ることが睡眠の質向上につながります。

個人的には羊のいらないマットレスの購入を検討しています。年内に買えたらと思うので、購入したらレビューします。

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頑張らずに、健康に、暮らしましょう。

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